8 женщин делятся своими суперсильными ядрами

Вот что у них сработало.

Вот что по этому поводу: ваша прямая мышца живота - моя любимая группа мышц у Джейсона Деруло - обычно покрыта жиром (из-за биологии). По словам Болла, вы не сможете раскрыть это, выполняя упражнения вроде скручиваний и досок. «Для большинства людей очень нереально иметь достаточно низкий процент жира в организме, чтобы видеть пресс».





Что,и я не могу это подчеркнуть, это очень нормально, и здорово, и здорово, и действительно последнее, о чем вам следует беспокоиться прямо сейчас (или когда-либо).

Лучшее в этой новости (помимо подтверждения вашего решения никогда больше не заботиться о мышцах живота) - это то, что укрепление вашего прессаявляетсяблаготворно влияет на вашу осанку, предотвращает травмы, вызванные физическими упражнениями, например, бегом, и позволяет удерживать впечатляюще длинную планку. Это то, что ваш пресс ХОЧЕТ делать для вас. Не загоняйте этих младенцев в угол.

Все по-разному реагируют на диету и упражнения, и вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить к новому распорядку дня. Как только это будет раскрыто, ознакомьтесь с этими советами, которыми клянутся тренеры, у которых особенно точен пресс:



МЕЛИССА АЛЬКАНТАРА

Онлайн-тренер и сертифицированный персональный тренер из Лос-Анджелеса для таких клиентов, как Ким Кардашьян; Чемпион NCB по фигуре и телосложению по бодибилдингу

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотреть этот пост в Instagram

Я никогда не ношу шорты, но постепенно меняю свое мнение, потому что IDGAF lol. У меня была низкая самооценка, и я всегда был застенчивым, когда рос, потому что люди говорили, что у меня громоподобные бедра, но что-то, что я понял, особенно через социальные сети, - это то, что у людей есть самые разные мнения, и не имеет значения, насколько мило вы думаете, что выглядите или надеваете Смотри, не всем это понравится. И угадайте, что за хрень, у меня целлюлит как у nobody biz! Поэтому я говорю, что не хуй и делай, черт возьми, что хочешь. Наряд: @gymshark Мечтательные шорты с завышенной талией Extra Small @nikkiblackketter Season 2 bandeau extra small @gymsharkwomen @thefamilyjewelryvault колье с именной пластиной @bombshellbeads браслеты::: #wcw #fit #inspire #fitgirl #fitness #fits #bego #body #bodyombuilding потеря веса # прибавки #fitfam # женщина # любовь # тренировка # среда # меланин # abs # цели # самоотверженность # вдохновение # мотивация



Сообщение, которым поделился Мелисса алькантара (@fitgurlmel) 13 июня 2018 г., 10:26 PDT

Доверяйте тренировкам без оборудования.Алькантара настаивает, чтобы вам не нужно было ходить в спортзал, чтобы втиснуться в основную тренировку. Дома вы можете укрепить пресс за одну минуту альпинисты , одна минута трепет , От 15 до 30 касание пальцев ног , и минутная доска держать. Затем повторите всю схему от четырех до двух раз в неделю.

«Чтобы получить [результаты], вам нужно быть последовательным, трудолюбивым, сосредоточенным, терпеливым и целеустремленным, а это именно те элементы, которые необходимы каждому человеку для успеха практически в любом деле в жизни».

Ешьте в основном необработанные продукты.«Качество калорий, поступающих из чего-то вроде брокколи и чипсов, резко отличается», - говорит Алькантара, говоря о питательных веществах, содержащихся в цельных продуктах.

Ешьте углеводы.«Существует мнение, что углеводы - это плохо и что вам нужно безумное количество белка, чтобы быть стройным и здоровым», - говорит Алькантара, которая не согласна и ест столько же углеводов, сколько и белка, хотя в идеальном соотношении варьируется в зависимости от ваших целей . «Все, что вы едите для достижения желаемых результатов, должно быть устойчивым, иначе вы вернетесь туда, где начали, с теми же привычками, которые привели вас к этому».

Следуйте программе.Алькантара - это постоянство - одна из причин, по которой она рекомендует выбрать структурированный фитнес-план, а не стрелять в темноте и молиться, чтобы вы всплыли с прессом. «Следуйте этому на 100 процентов, делайте это последовательно», - говорит она. Многие специалисты по фитнесу предлагают свои собственные программы, но вам понадобится программа от сертифицированного фитнес-тренера, такого как Alcantara, который предлагает восьминедельный гид .

Работайте с частями тела, кроме пресса.Дисбаланс мышц может привести к травмам в повседневной деятельности. «Баланс чрезвычайно важен».

ОСЕННИЙ КАЛАБРЕЗ

Сертифицированный NASM персональный тренер, тренер по E!Тело местии создатель фитнес-программы 80-Day Obsession

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотреть этот пост в Instagram

-Когда-нибудь задумывались, как определить человека, который серьезно относится к своим целям? - Тот, кто всем сердцем верит в свои мечты? - Человек, у которого нет плана Б, потому что успех - единственный план. -Они люди, которых сбивают с ног, но ВСЕГДА встают обратно. -Это человек, который не принимает в качестве ответа «нет». -Они сражаются, когда никто другой не будет, они верят со страстью, которая горит так ярко, что вдохновит вас пойти за ВАШЕЙ мечтой. - Человек, серьезно относящийся к своим целям, знает, что неудача важнее успеха, и он принимает это как часть процесса обучения. -Этот человек знает, что для победы нужно сначала проиграть. -Этот человек знает, что ты не сможешь по-настоящему улыбнуться, если сначала не заплакал. Любой, кто говорит, что успех дается легко, лжет. -Поиск бойца, мечтателя, верующего, раненого, но все еще идущего. -Это люди, которые меня вдохновляют, подталкивают к лучшему. Это наши будущие лидеры. Лучше всего найти этого человека в зеркале. Второе лучшее место, где их можно найти, будет в эти выходные на мероприятии . Я буду в Майами! Приходите ко мне!!! # успех # Nevergiveup # Goals #weareteambeachbody

Сообщение, которым поделился ОСЕННИЙ КАЛАБРЕЗ (@autumncalabrese) 22 июля 2019 г., 6:08 PDT

АННА ВИКТОРИЯ

Сертифицированный персональный тренер и создатель @fitbodyapp

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотреть этот пост в Instagram

Когда я только начинал свое путешествие, я и представить себе не мог, что все еще буду здесь. Я был ПОСЛЕДНИМ человеком, которого мои друзья поймали в спортзале или в здоровом питании. Собственно, из-за этого я скрыл свое путешествие первый ГОД. Знаете, это путешествие может быть пугающим? Пытаться улучшить свои привычки и не знать, добьетесь ли вы успеха или нет ... Но я быстро понял, что как бы я ни боролся, того факта, что я стараюсь, было достаточно, чтобы гордиться. Это было больше, чем можно было бы сказать! Особенно тех, кто быстрее всех критикует. Я научился гордиться своим путешествием и своей борьбой, потому что это значило, что я, по крайней мере, учился на этих трудностях. . Я также понял, что прогресс есть прогресс, каким бы медленным или маленьким он ни был! И со временем небольшой прогресс превратится в большой прогресс! Что и произошло! Мой прогресс - это не результат внезапного успеха. Дни, недели, месяцы, годы тонкой настройки лучше всего подходят для МЕНЯ. Вам нужны годы, чтобы увидеть прогресс? Нет. На самом деле, большинство из них может увидеть значительные изменения через 3-6 месяцев после того, как выпрямится, следуя установленному плану тренировок и плану питания. . Но на этом не стоит останавливаться. Когда это становится стилем жизни, тогда вы увидите, что изменения продолжаются. Даже если вы не представляете себя «тем человеком», который ходит в спортзал и ест здоровую пищу, для вас все же есть место в обществе. Я был на вашем месте и поверьте мне, когда я говорю, что если я могу это сделать, ВЫ МОЖЕТЕ ТОЖЕ #fbggirls #fitbodyapp www.annavictoria.com/fitbodyapp

Сообщение, которым поделился Анна Виктория (@annavictoria) 10 июля 2018 г., 7:20 PDT

Не соблюдайте ограничительную диету.Хотя ее план питания немного сложен, Виктория говорит, что следует правилу 80/20, что означает, что 80 процентов продуктов, которые она ест, получены из необработанных растительных и животных источников, а 20 процентов более снисходительны. Это уловка, которую используют многие диетологи, чтобы научить своих пациентов умеренности.

Не беспокойтесь о больших и маленьких блюдах.Хотя многие тренеры говорят, что их пресс - это результат частого приема пищи небольшими порциями, Анна говорит, что она не придерживается определенного количества из них в день. «В конце концов, значение имеют общее количество потребляемых калорий и содержание макронутриентов», - говорит она.

ДЖЕССИКА СИМС

Сертифицированный тренер по функциональной силе, сертифицированный ACE специалист по фитнес-питанию и инструктор в Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотреть этот пост в Instagram

200 калорий на штурмовом велосипеде, каждую минуту в минуту (EMOM) останавливайтесь, падайте и делайте 5 бурпи 25:52 мучительные минуты и секунды спустя (последнее фото говорит 26:14, потому что мне потребовалось 22 секунды, чтобы очистить себя оторваться от пола, чтобы сделать снимок ), я сделала это и теперь чувствую себя так хорошо. Я был вдохновлен @emilyschromm на то, чтобы попробовать это, потому что я уже давно люблю штурмовой байк. Я делаю этого недостаточно, и когда я это делаю, мне кажется, что я вдыхаю прямые опилки в легкие и немного умираю внутри & zwj; совсем не драматично. Но это было в паре с моим любимым, бурпи, так что это давало мне то, чего я с нетерпением ждала в конце каждой минуты. 125 берпи и 201 калория позже, я так рада, что сделала это! Я все время говорил себе, что мне было хуже, и я стану сильнее, когда закончу. Это поддерживало меня. Ваши тренировки не должны быть долгими, чтобы быть эффективными, если вы интенсивно тренируетесь и тренируетесь постоянно. Дай мне знать, если попробуешь! . . . #assaultbike #liveFHIT #assaultbikechallenge #burpees #burpee #burpeechallenge #strongisbeautiful #conditioning #emom #fitnesschallenge #mylungsburn #ineedanap # Вторник #workoutchallenge #nycfitness #nyctrainer # all30 #consistency #discipientity

Сообщение, которым поделился ДЖЕСС СИМС (@jsimsfit) 26 июня 2018 г., 9:44 PDT

Перед тренировкой ешьте углеводы.'Я ем углеводы в тот момент дня, когда мне нужно больше всего энергии', - говорит Симс о теле первичный источник энергии . В дни, когда она ведет до семи классов, она заправляется сладким картофелем, подаваемым с топленое масло (также известное как топленое масло), закуска с высоким содержанием углеводов, которая помогает ей во время тренировок.

Ешьте белок после тренировки.Ваше тело использует белок для восстановления мышц, которые разрушаются во время тренировок. Вот почему симы съедают такие продукты, как яйца, курица и тунец, в течение 45 минут после тренировки, хотя наука предполагает, что время может быть менее важным, чем получать достаточно белка в дни, когда вы тренируетесь.

Не ограничивайтесь скручиванием.Симы предпочитают упражнения, которые заставляют вас стабилизировать ядро ​​от дисбаланса или гравитации, например планка руками с вытягиванием гантелей а также выпуски ab используя колесо для тренировки стержня. «Они бросают вызов всему ядру, сопротивляясь движению вместо того, чтобы создавать его», - говорит она об этих движениях, которые она рекомендует делать по 10 подходов три раза. Повторять серию можно несколько раз в неделю.

Колесо для пресса Valeo BodySport, Amazon.com Купить сейчас

Еще она отжимается, чтобы колени и ноги в ремнях TRX , мяч для стабилизации V-up , гири несет , а также Русские повороты - так что никаких скручиваний и простых приседаний.

Активируйте пресс во время каждого упражнения.«Вы можете превратить любое упражнение в упражнение, ориентированное на мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику, чтобы стабилизировать остальную часть тела», - говорит Симс. Это также можно сделать в любое время, когда вы просто сидите без дела.

БРИТАНИ В ЙОБ

Вентура, сертифицированный тренер по фитнесу из Калифорнии.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотреть этот пост в Instagram

Для всех, кто спрашивал, какие добавки от @legionath я принимаю: Legion Whey + Protein Legion Phoenix Legion Pulse Legion Recharge Legion Fortify, я также придерживался диеты с низким содержанием FODMAP, которая изменила правила игры . Очень помогает при вздутии живота. В настоящее время я поменял предтренировочный комплекс на утренний чай из-за #mommyprepping и заменил свой обычный ежедневный комплекс на пренатальные, небольшую дополнительную таблетку фолиевой кислоты и таблетку с пробиотиками. (Нет, в настоящее время я еще не беременна thank) И спасибо @PublicMyth за то, что прислали мне отличную тренировочную одежду (Код Legion: BRITTANY)

Сообщение, которым поделился БРИТАНИ В ЙОБЕ ♡ (@brittanyperilleee) 26 марта 2016 г., 11:37 PDT

Ешьте перед сном.Чтобы она не проснулась голодной или не лишила свои мышцы белка, который они должны восстанавливать во время сна, Йобе ест греческий йогурт, который содержит казеин, медленно высвобождающийся белок, прямо перед сном. Некоторые исследование предполагает, что методика помогает восстановить мышцы за ночь.

Откажитесь от масштаба.«Слишком многие люди зацикливаются на своем весе, но весы могут очень обескураживать из-за ежедневных колебаний времени взвешивания, вздутия живота и гормонов», - говорит Йобе, который знает, что мышцы весят больше, чем жир. .