Какое оборудование использовать в тренажерном зале в зависимости от ваших целей

С чего начать, если вы надеетесь нацеливаться на свою задницу, пресс, руки и многое другое.

Getty Images





3. Если вы хотите поработать ... над укреплением рук

Вы должны использовать: штангу / скамью на бицепс.

Химмат говорит:«Чтобы проработать бицепс, вы хотите использовать трос на бицепс с нуля. Это упражнение ориентировано исключительно на бицепсы и идеально подходит для тех, кто не чувствует себя уверенно, размахивая гантелями. После того, как вы соответствующим образом отрегулировали веса, из положения стоя вам просто нужно поднимать и опускать штангу, держа руки прямо вниз, чтобы поднять их к груди. Чем медленнее вы поднимаете и опускаете штангу, тем сильнее ожог и тем быстрее вы увидите результаты.

«Если страшные крылья бинго - больше для вас целевая область, некоторые из более простых тренировок могут быть столь же эффективными, как и использование веса. На коврике или удобном полу вы можете сделать несколько повторений отжиманий. После этого найдите в тренажерном зале пустую скамейку и сделайте несколько повторений отжиманий на скамье; в этом случае вам нужно положить руки на скамейку немного позади себя, ступни впереди себя на ширине бедер под углом 90 градусов, а затем опуститься почти до пола и снова подняться вверх, толкая руками а не ноги.

4. Если вы хотите поработать ... над формированием ног



Вы должны использовать: мат / гантели.

Химмат говорит:«Один из ключевых плюсов работы над ногами заключается в том, что если вы боретесь с целлюлитом, упражнения могут помочь уменьшить внешний вид, а ягодицы станут более упругими. Вы должны стремиться тренировать ноги дважды в неделю, если это для вас основная область, при этом коврик и гантели являются двумя основными предметами снаряжения в тренажерном зале, которые вы можете использовать для получения результатов.

«Откаты для ягодиц, выпады и приседания - все это отличные тренировки на ковре. Если вы хотите увеличить интенсивность, возьмите одну или две гантели и поднимите огонь ».

Getty Images

7. Если вы хотите поработать ... над скульптурой плеч

Вы должны использовать: Жим от плеч.

Химмат говорит:Жим от плеч в первый раз может показаться устрашающим, но это отличный тренажер, который можно использовать, если вы хотите укрепить, тонизировать и вылепить плечи, прорабатывая переднюю часть и верхнюю часть плеч за один раз. Убедитесь, что, когда вы сидите, ваша спина полностью расположена напротив сиденья и вы не находитесь в таком положении, в котором попа может легко соскользнуть с сиденья. Чем уже ваша хватка, тем больше упор будет на ваши плечи, но не заходите слишком узко, чтобы вам было неудобно ».



8. Если вы хотите поработать ... блиц на все тело

Вы должны использовать: Гребной тренажер.

Химмат говорит:«Гребец идеален для блиц всего тела; все связывают его с кардиотренировкой, но он также охватывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела тренировок с отягощениями и поможет вам сжечь жир и нарастить мышцы.

Во-первых, вам нужно обезопасить ноги и выбрать уровень сопротивления - если вы новичок в гребле, начните с низкого уровня, и вы можете увеличить его во время тренировки или в следующий раз, когда решите использовать гребца. Когда ноги поставлены, поднимите колени и возьмитесь за ручку. Отсюда вы хотите почти полностью выпрямить ноги, отталкиваясь назад, следя за тем, чтобы ваше колено все еще оставалось легким, при этом слегка наклоняйтесь назад и втягивая руки в грудь, локти направлены вниз. Чтобы скользить вперед, просто согните ноги и полностью вытяните руки, повторяя эти шаги ».